Controlar a Ansiedade Através da Respiração

Faça este exercício sempre que você sentir muita tensão ou ansiedade, e pratique regularmente antes de dormir. Não custa tentar. Já ajudou muitas pessoas e você pode ser o(a) próximo(a).

Fique em pé ou sentada confortavelmente, coluna ereta, olhos fechados.

Expire bruscamente pela boca todo o ar inalado pelo nariz três vezes.

Daí por diante, permaneça sem expirar nem inspirar ar por quatro batimentos do seu coração, ou conte devagar e mentalmente até quatro, quando então, inspirar, pelo nariz, lenta e profundamente, até sentir a quantia ideal de ar em seus pulmões. Retenha o ar o mais que possa (sem abuso) e então, solte-o progressivamente, contando até sete, ou até sentir que não tenha mais ar em seus pulmões. Descanse por uns dois segundos e sinta como a gravidade injeta livremente o ar para dentro dos seus pulmões.

Faça no mínimo sete respirações completas, ou mais se puder. Gradualmente visualize você grata(o) por estar viva(o) e bem, e procure reter ao máximo esta sensação de estar viva(o) e bem com você durante o dia.

Lembre-se o segredo é colocar o ar para fora dos seus pulmões.

Tenha um excelente dia!